đồng hồ sinh học trong ngày

Đến thời điểm hiện tại, mỗi cán bộ, giảng viên (trong độ tuổi Đoàn) đóng góp 10.000 đồng/tháng; mỗi sinh viên đóng góp 5.000 đồng/tháng vào quỹ "Ngôi nhà 5.000 đồng" để hỗ trợ kinh phí 50 triệu đồng/ngôi nhà. Những sinh viên được hỗ trợ xây nhà khi: có hoàn Theo thông tin nhà trường công bố chiều nay 8-8, từ khóa tuyển sinh năm 2022, sinh viên 9 ngành khoa học cơ bản, ngôn ngữ tại trường sẽ nhận được nhiều hỗ trợ nhằm thúc đẩy phát triển ngành, nâng cao chất lượng sinh viên.. Theo đó, có 9 ngành học được hỗ trợ đặc biệt từ ngân sách nhà nước và của nhà Tải 10 đề kiểm tra 1 tiết - Chương 1. CHƯƠNG II: VẬN ĐỘNG. Bài 7: Bộ xương. Bài 8: Cấu tạo và tính chất của xương. Bài 9: Cấu tạo và tính chất của cơ. Bài 10: Hoạt động của cơ. Bài 11: Tiến hóa của hệ vận động. Vệ sinh hệ vận động. Bài 12: Thực hành: Tập sơ Nhằm chào mừng Đại hội Đoàn Thanh niên Cộng sản Hồ Chí Minh thành phố Đà Nẵng lần thứ XIX, nhiệm kỳ 2022-2027, Thành Đoàn Đà Nẵng đã tổ chức Đợt hoạt động cao điểm vì an sinh xã hội trên toàn thành phố từ ngày 15 đến 25/9. Qua đó, nhiều mô hình, chương trình đã được các cấp thực hiện, chung tay góp Ngày 25/9, Hội Khuyến học tỉnh Bến Tre tổ chức lễ trao học bổng Hồ Hảo Hớn lần thứ XIII và trao xe đạp tình thương lần thứ XI năm học 2022-2023, trong đó mỗi suất học bổng trị giá 2,5 triệu đồng. Tổng kinh phí thực hiện chương trình là 627 triệu đồng, do Công ty GDVN- Sở Giáo dục và Đào tạo Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tổ chức rà soát, chấn chỉnh hoạt động của Ban đại diện cha mẹ học sinh của các cơ sở giáo dục. diện cha mẹ học sinh của các cơ sở giáo dục. 14/10/2022 15:51 GDVN- Để đảm bảo an toàn cho học sinh trong đợt Vay Tiền Nhanh Cầm Đồ. REMASTER BLACK kỷ niệm 40 năm G-SHOCK ĐỒNG HỒ KIM-SỐ Dòng sản phẩm 2100 GA-2140RE-1A REMASTER BLACK Từ trái sang GA-114RE-1A, DWE-5657RE-1, DW-6640RE-1, GA-2140RE-1A Bao bì Tham gia lễ kỷ niệm 40 năm thành lập nhằm đánh dấu các mốc quan trọng của G-SHOCK với bộ sưu tập các mẫu thiết kế đặc trưng nay được hồi sinh bằng diện mạo đen tuyền cứng cáp, bền bỉ với thời gian. Nhằm tôn vinh sự phát triển của thương hiệu, những thiết kế đặc biệt này gợi nhớ hình ảnh của các mẫu hình mang tính biểu tượng trong quá khứ bằng cách dập nóng tên mẫu lên dây đeo thành những rãnh khắc đẹp mắt. Trên mẫu DWE-5657, DW-6640 và GA-2140, bạn sẽ thấy một nút bên được khắc ngôi sao nhằm kỷ niệm 40 năm thành lập, trong khi mẫu GA-114 in ngôi sao trên mặt kính đồng hồ. Dây đeo và đường gờ của mỗi mẫu trong dòng sản phẩm đều được làm bằng nhựa sinh học. Logo kỷ niệm 40 năm do Eric Haze thiết kế được khắc trên mặt sau vỏ và sẽ xuất hiện trên màn hình khi bạn nhấn nút đèn trên mẫu DWE-5657 và DW-6640. Với bốn ngôi sao tượng trưng cho 40 năm được khắc trên vòng dây đeo và các chi tiết đặc biệt khác, những chiếc đồng hồ phiên bản giới hạn này là sản phẩm tiếp nối lịch sử của G-SHOCK. REMASTER BLACK Từ trái sang GA-114RE-1A, DWE-5657RE-1, DW-6640RE-1, GA-2140RE-1A Mẫu số lượng có hạn Chống va đập Chống nước ở độ sâu 200 mét Dễ xem trong bóng tối Thông số kỹ thuật Thiết kế mang tính biểu tượng mới cho thế hệ tiếp theo GA-2140RE Chiếc đồng hồ mới này dựa trên mẫu đồng hồ GA-2100 vốn nổi tiếng là gương mặt mới của thương hiệu G-SHOCK kể từ khi ra mắt vào năm 2019. Với kiểu dáng đơn giản, tinh tế, thể hiện nét đặc trưng của mẫu G-SHOCK đầu tiên, chiếc đồng hồ mới này kết hợp các đặc điểm thiết kế đặc biệt nhằm kỷ niệm 40 năm thành lập G-SHOCK. Gờ và dây đeo đều được làm bằng nhựa sinh học. - Phương pháp dập nóng- Khắc vòng dây đeo- Khắc mặt sau vỏ- Khắc nút bấm- Nhựa sinh học gờ và dây đeo Thiết kế mang tính biểu tượng mới cho thế hệ tiếp theo GA-2140RE Chiếc đồng hồ mới này dựa trên mẫu đồng hồ GA-2100 vốn nổi tiếng là gương mặt mới của thương hiệu G-SHOCK kể từ khi ra mắt vào năm 2019. Với kiểu dáng đơn giản, tinh tế, thể hiện nét đặc trưng của mẫu G-SHOCK đầu tiên, chiếc đồng hồ mới này kết hợp các đặc điểm thiết kế đặc biệt nhằm kỷ niệm 40 năm thành lập G-SHOCK. Gờ và dây đeo đều được làm bằng nhựa sinh học. - Phương pháp dập nóng- Khắc vòng dây đeo- Khắc mặt sau vỏ- Khắc nút bấm- Nhựa sinh học gờ và dây đeo *Hình ảnh của đồng hồ DWE-5657RE-1. Dây đeo kỷ niệm quá trình phát triển của G-SHOCK Các cột mốc của thương hiệu G-SHOCK trong lịch sử phát triển kể từ khi mẫu đồng hồ đầu tiên trình làng năm 1983 được thể hiện trong thiết kế dây đeo. Lấy cảm hứng từ những tượng đài bằng đá trường tồn với thời gian, các mẫu đồng hồ biểu tượng trong lịch sử G-SHOCK được in lên dây đeo cùng năm ra mắt, sử dụng quy trình dập nóng để in chữ lên dây đeo thành những rãnh khắc đẹp mắt. Gờ và dây đeo đều được làm bằng nhựa resin sinh học, sản xuất từ các tài nguyên hữu cơ có thể tái tạo như cây thầu dầu và ngô, giúp giảm tác động sinh thái của những chiếc đồng hồ này. *Hình ảnh của đồng hồ DWE-5657RE-1. Bao bì đặc biệt Hiện thân của ý thức sinh thái Sử dụng nguyên liệu tái chế, bao bì có thiết kế đặc biệt thân thiện với môi trường được tạo hình như chữ G trong G-SHOCK. Giấy tái chế và mực in thực vật được sử dụng cho hộp bên ngoài. Đồng hồ DWE-5657RE, kèm theo đường gờ có thể tháo lắp, được đặt trong một chiếc hộp đặc biệt làm từ chất liệu bột có tên là bagasse bã mía, loại nguyên liệu dùng để thay thế gỗ, và được in bằng mực in thực vật. Tùy chọn Trang chủ Đồng hồ G-SHOCK Đã bao giờ bạn tự hỏi giấc ngủ quan trọng như thế nào? Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày và cảm thấy mệt mỏi hơn vào những thời điểm khác? Những câu hỏi này liên quan đến hai hệ thống cơ thể cân bằng nội môi khi ngủ/thức và nhịp sinh học của bạn, hoặc đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu hơn về giấc ngủ và đồng hồ sinh học quan trọng thế nào. Đồng hồ sinh học là gì ?"Đồng hồ sinh học" hay chu kỳ 24 giờ nhịp sinh học của cơ thể, có thể bị ảnh hưởng bởi ánh sáng hoặc bóng tối, có thể khiến cơ thể nghĩ rằng đã đến giờ ngủ hoặc thức dậy. Đồng hồ cơ 24 giờ kiểm soát các chức năng nhưĐang ngủ và đang thống miễn dịch của cơ chức năng khác của cơ thể, chẳng hạn như khi bạn cảm thấy vấn đề về đồng hồ cơ thể và các vấn đề về giấc ngủ có mối liên hệ với nhau như thế nào?Các vấn đề về giấc ngủ theo đồng hồ cơ thể có liên quan đến một loại hormone gọi là melatonin, giúp cơ thể bạn dễ ngủ. Tín hiệu sáng tối ảnh hưởng đến cách cơ thể tạo ra melatonin. Hầu hết melatonin được tạo ra vào ban đêm. Vào ban ngày, ánh sáng báo cho cơ thể bạn tạo ra ít melatonin hơn. Nếu bạn làm việc vào ban đêm trong ánh sáng nhân tạo, cơ thể bạn có thể tạo ra ít melatonin hơn mức cần số người - chẳng hạn như những người không thể ngủ đến khuya và những người đi ngủ rất sớm - có nhịp sinh học ví dụ như "ser-KAY-dee-un" khác với nhịp điệu của hầu hết mọi người. Những người khác có vấn đề về giấc ngủ có thể có nhịp sinh học bình thường nhưng phải điều chỉnh họ theo những tình huống mới, chẳng hạn như làm việc ca vấn đề về giấc ngủ có liên quan đến các vấn đề với đồng hồ sinh học của bạn?Những điều có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin và có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ bao gồmSự chậm trễ của các chuyến bay Giao nhau giữa các múi giờ sẽ làm gián đoạn đồng hồ cơ thể của bạn. Bạn gặp vấn đề về giấc ngủ do đồng hồ cơ thể chưa điều chỉnh theo múi giờ mới. Cơ thể bạn nghĩ rằng bạn vẫn đang ở múi giờ cũ. Ví dụ nếu bạn bay từ Winnipeg đến Rome, bạn vượt qua bảy múi giờ. Điều này có nghĩa là Rome đi trước Winnipeg 7 giờ. Khi bạn hạ cánh ở Rome lúc 6 giờ sáng, cơ thể bạn nghĩ rằng nó vẫn ở Winnipeg lúc 11 giờ đêm hôm trước. Cơ thể bạn muốn ngủ, nhưng ở Rome, ngày mới bắt đổi lịch ngủ của bạn Khi bạn làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, đồng hồ bên trong cơ thể cần thiết lập lại để cho phép bạn ngủ vào ban ngày. Đôi khi điều đó thật khó thực hiện. Những người làm ca đêm hoặc xoay ca có thể khó ngủ vào ban ngày và có thể cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm khi họ cần tỉnh táo để làm trường ngủ của bạn Quá nhiều ánh sáng hoặc tiếng ồn có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy chưa đến giờ tật Một số bệnh và vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng bao gồm chứng mất trí nhớ, chấn thương đầu, hồi phục sau hôn mê và trầm cảm nặng. Một số loại thuốc ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương cũng có thể ảnh hưởng đến mô hình giấc quả của ma túy và rượu Một số loại thuốc gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Và bạn có thể đi vào giấc ngủ mà không có vấn đề gì sau khi uống rượu vào buổi tối muộn, nhưng uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn thức giấc sau đó vào ban đêm. Giấc ngủ quan trọng thế nào là điều mà ai cũng biết Các vấn đề về giấc ngủ khác liên quan đến đồng hồ cơ thể bao gồmKhó ngủ cho đến đêm khuya hoặc sáng sớm, sau đó cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ vào ban ngày. Những người có vấn đề này có thể được gọi là "cú đêm." Đây là một vấn đề phổ biến và nó thường bắt đầu ở những năm đầu thanh thiếu niên hoặc thanh niên. Những người có cha hoặc mẹ bị vấn đề này thì bản thân họ cũng có nhiều khả năng mắc bệnh sớm - lúc 8 giờ tối hoặc sớm hơn - và thức dậy sớm - từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng. Nếu bạn thức dậy sớm, bạn có thể được gọi là “chú chim sớm”. Vấn đề này không phổ biến như thức khuya và dậy muộn. Các chuyên gia đã không chắc chắn những gì gây ra ngủ quan trọng như thế nào và giấc ngủ có thay đổi khi chúng ta già đi không?Đối với hầu hết mọi người, nhịp sinh học thay đổi ở ba thời điểm quan trọng trong cuộc sống của chúng ta - trong thời kỳ ấu thơ, thanh thiếu niên và tuổi trẻ mới sinh ra, chúng chưa phát triển nhịp sinh học. Chu kỳ giấc ngủ của trẻ sơ sinh cần ngủ tới 18 giờ, được chia thành nhiều giai đoạn ngắn. Trẻ sơ sinh phát triển nhịp sinh học vào khoảng 4 đến 6 tháng tuổi, lúc này chúng có xu hướng ngủ trong những khoảng thời gian lớn tuổi vị thành niên, có đến 16% thanh thiếu niên bị trễ giai đoạn ngủ. Do sự thay đổi chu kỳ sinh học này, nồng độ melatonin của họ không bắt đầu tăng cho đến cuối buổi tối. Kết quả là, chúng tự nhiên cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban đêm, khiến chúng khó ngủ hơn trước 11 giờ đêm. Điều này sẽ không thành vấn đề nếu thời gian bắt đầu đi học không sớm như vậy, điều này khiến thanh thiếu niên gặp nhiều khó khăn. nên ngủ từ 8 đến 9 giờ mỗi đêm . Khi ngủ ít hơn, thanh thiếu niên có thể gặp khó khăn trong việc tập trung trong quá trình ngủ của chúng ta thay đổi một lần nữa khi chúng ta già đi vào những năm cuối cấp . Khi quá trình lão hóa xảy ra, đồng hồ ngủ bên trong bắt đầu mất đi tính nhất quán. Người lớn tuổi có xu hướng mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng, dẫn đến ngủ ít hơn về tổng thể và làm tăng nguy cơ bị suy giảm nhận thức. Người cao niên bị Alzheimer, sa sút trí tuệ hoặc các bệnh thoái hóa thần kinh khác thậm chí còn có những thay đổi nghiêm trọng hơn trong giấc ngủ. Tín hiệu sáng tối ảnh hưởng đến cách cơ thể con người tạo ra melatonin 2. Sức khỏe giấc ngủ 20 sự thật về đồng hồ cơ thể sinh học của bạn Đồng hồ cơ thểTrong cơ thể chúng ta các mô và cơ quan đều hoạt động theo nhịp sinh học. Các quá trình trong cơ thể hoạt động theo một lịch trình còn gọi là đồng hồ cơ thể. Nhịp sinh học là chu trình 24 giờ quy định thời gian của các quá trình để đảm bảo có một vòng tuần hoàn với các quá trình sinh học cần sinh vật bao gồm người, động vật, và thậm chí cả vi khuẩn đều bị ảnh hưởng, bị điều chỉnh bởi nhịp sinh học. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng, bao gồm ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo đều ảnh hưởng đến nhịp sinh hoạt của bạn. Có một đồng hồ chính trong não của bạn, đồng hồ chính bao gồm khoảng tế bào thần kinh, nó nằm trong một phần của não gọi là vùng dưới đồi. Đồng hồ này là chủ quản tất cả các đồng hồ sinh học trong cơ sức mạnh cho ngày của bạnKhi bạn mở mắt, thức dậy đón chào ngày mới, ánh sáng sẽ đi vào mắt của bạn, nó đến não và kích thích đến hoạt động của một số gen giúp bạn tràn đầy năng lượng trong ngày mới. Khi tiếp xúc với ánh sáng sẽ làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng khi mặt trời lặn, ánh sáng giảm dần, quá trình sản xuất melatonin sẽ hoạt động trở lại. Ban đêm, sản xuất melatonin sẽ năng suất nhất, điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Tránh tiếp xúc với đèn trong nhà, ánh sáng từ điện thoại thông minh, màn hình máy tính, máy tính bảng và tivi, điều này sẽ không làm cản trở quá trình sản xuất melatonin và không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.“Cú đêm” với “Chim sơn ca”Đồng hồ cơ thể của hầu hết mọi người sẽ chạy theo một lịch trình điển hình. Một số người có đồng hồ sinh hoạt nằm ngoài phạm vi bình thường. Giống như những chú chim sơn ca hay cú đêm. Chim sơn ca thường dậy sớm vào buổi sáng, tươi sáng và tỉnh táo, sẵn sàng để đón nhận một ngày tràn đầy năng lượng. Nhưng “cú đêm” thường ngủ vào buổi sáng và chúng tỉnh táo và làm việc vào ban đêm. Sự khác biệt về di truyền giữa chim sơn ca và chim cú có thể là nguyên nhân dẫn đến sự khác biệt về đồng hồ sinh học của chúng. Các chuyên gia cũng đồng ý rằng tốt nhất là tốt nhất là cố gắng làm việc với đồng hồ cơ thể và sinh học tự nhiên của bạn, không chống lại nó, nếu có hồ cơ theo thời gianĐồng hồ cơ thể sẽ thay đổi theo thời gian. Đồng hồ của trẻ sơ sinh sẽ có khoảng thời gian ngủ khác với trẻ có độ tuổi từ 1-4, thanh thiếu niên và người già trên 65 tuổi. Trẻ sơ sinh trung bình chúng ngủ từ 16 đến 20 giờ mỗi ngày. Trẻ từ độ tuổi 1-4 tuổi thời gian ngủ từ 11 đến 12 giờ mỗi ngày. Thanh thiếu niên khoảng 9 đến 10 giờ mỗi ngày. Người trưởng thành thường sẽ cảm thấy nghỉ ngơi tốt trong thời gian từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Người già trên 65 tuổi có thể cần ngủ 8 giờ mỗi đêm tuy nhiên người già thường gặp các vấn đề về giấc ngủ như thường xuyên thức đêm hay dậy có thể bắt kịp giấc ngủ?Khoa học đã chứng minh rằng không có cách nào để bù đắp giấc ngủ đã mất nếu bạn có thói quen thức khuya, vì vậy hãy cố gắng duy trình một lịch trình ngủ đều đặn càng nhiều càng tốt. Tạo không gian cho phòng ngủ của bạn được mát mẻ, yên tĩnh và tối để giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nếu bạn phải ngủ ban ngày hãy sử dụng một số thiết bị như nút bị tai và mặt nạ che mắt. Nếu bạn ngủ trưa, nên ngủ khoảng 1- 2 giờ để tránh làm gián đoạn lịch trình ngủ của lệch múi giờKhi bạn phải di chuyển đến nơi có múi giờ khác nhưng đồng hồ cơ thể vẫn hoạt động theo lịch trình múi giờ nơi bạn thường sống. Sau đây là một số triệu chứng khi bạn thay đổi múi giờRối loạn tiêu hóa,Giảm hiệu suất thể chất và tinh thần,Rối loạn tâm trạng lo lắng, trầm cảm, cáu kỉnh, mệt mỏiCác vấn đề về giấc ngủ khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, giấc ngủ bị đứt quãng, thức dậy quá sớm.Sự chậm trễ của các chuyến bay càng tồi tệ hơn khi bạn vượt qua nhiều múi giờ. Nó có thể nghiêm trọng hơn nếu bạn bay về phía quả sức khỏeNếu đồng hồ cơ thể của bạn ngừng hoạt động thì toàn bộ hệ thống của bạn cũng bị ảnh hưởng như giấc ngủ, nồng độ hormone, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch cũng bị ảnh hưởng. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như tăng nguy cơ ung thư, béo phì, bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường, lo âu, và trầm cảm. Vì vậy bạn nên tuân thủ theo một lịch trình đều đặn, một nhịp sinh hoạt lành mạnh sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể của trưa thông minhNếu bạn có một giấc ngủ trưa thông minh hợp lý sẽ giúp bạn tỉnh táo và tăng cường hiệu suất làm việc cũng như khả năng học tập. Thời gian ngủ trưa lý tưởng từ 20 đến 30 phút vào đầu giờ chiều. Hãy đặt báo thức của bạn để bạn có giấc ngủ lý tưởng mà không lâu hơn, vì ngủ trưa lâu hơn có liên quan đến nguy cơ tử vong và bệnh tật cao hơn, đặc biệt ở người cao tuổi, và nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn. Các mô và cơ quan trong cơ thể đều hoạt động theo đồng hồ sinh học con người Giữ một lịch trình ngủ nhất quánGiữ cho đồng hồ sinh hoạt của bạn một cách nhất quán, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ. Điều này sẽ tạo cơ thể có một thói quen sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn khỏe mạnh. Thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy không nên sớm hơn hoặc muộn hơn nửa giờ mỗi ngày, điều này sẽ hỗ trợ chu kỳ ngủ - thức một cách lành lại đồng hồ của bạnNếu bạn muốn thiết lập lại đồng hồ sinh hoạt, hoạt thay đổi giờ đi ngủ dần dần cho đến khi bạn đạt được thời gian ngủ mong muốn. Nếu bạn thay đổi đồng hồ sinh hoạt của mình quá mạnh ngay từ đầu, điều này có thể bạn sẽ phải thao thức hàng giờ và cảm giác khó chịu, bực bội. Hãy điều chỉnh giờ một cách từ từ sẽ giúp cơ thể quen với lịch trình mới mà bạn đang thiết đènNhững ánh sáng xanh nhân tạo phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh và tivi sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy tắt hoặc hạn chế tiếp xúc với các thiết bị này trong vài giờ trước khi đi ngủ để chúng không ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Thay vào đó hãy lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách nhẹ, tắm nước ấm và nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng sáng ngày của bạnTiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên ngay khi thức dạy như mở rèm cửa, mở cửa sổ hay đi dạo ngoài trời, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt sẽ làm tắt sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, kiểm soát việc sản xuất melatonin. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sẽ giúp điều chỉnh chu kỳ ngày – đêm bên trong của được thể chấtTập thể dục không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ lâu hơn. Tập thể dục vào sáng sớm và chiều mát là thời điểm thích hợp giúp ích cho cơ bắn của bạn khi bạn hoạt trí Ăn đêmĂn khuya sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nên tránh các bữa ăn nặng, nhiều dầu mỡ và đồ ăn cay, đặc biệt là không nên uống caffeine. Bạn nên ăn tối vào cùng một thời điểm và sớm trước vài giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể ăn một số đồ ăn nhẹ như bánh quy, một quả táo trước khi đi trộm giấc ngủNhư đã đề cập, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ làm ngừng sản xuất melatonin, hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ ban đêm. Hạn chế độ sáng của đèn vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối để não của bạn sản xuất melatonin trở lại bình thường. Hãy nghe nhạc thư giãn vào buổi tối thay vì tiếp xúc với các thiết bị có ánh sáng xanh sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng kiếm sự trợ giúpHãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ nếu nhịp sinh học của bạn trở nên bất thường. Bác sĩ sẽ có những phương hướng giúp bạn đạt được lịch trình ngủ bình thường thách thức về công việc theo caNhững người làm việc theo ca làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày có thể sẽ bị rối loạn nhịp sinh học. Để làm cho mọi việc trở nên dễ dàng hơn, những người làm ca nên bật đèn sáng ngay khi họ thức dậy vào ban đêm để làm việc. Tập thể dục một chút cũng có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn. Tiếp xúc với đèn sáng trong ca làm việc sẽ giúp cho nhân viên trong ca tỉnh táo. Sau khi kết thúc ca làm việc, người đó nên đeo kính râm để che bớt ánh nắng trên đường về nhà. Hoàn toàn bóng tối ở trong phòng ngủ, bao gồm cả rèm cản sáng năng lượng ánh sáng tối đa có thể cũng sẽ giúp người làm ca ngủ ngon hơn vào ban gian ăn uốngKhi bạn ăn có thể có tác động đến các dấu hiệu nguy cơ chuyển hóa tim gồm có insulin, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người ăn các bữa ăn vào những thời điểm đều đặn trong ngày, những dấu hiệu này sẽ ở trong một phạm vi lành mạnh hơn so với khi mọi người ăn vào những khoảng thời gian không đều đặn hơn. Điều độ là tốt nhất để duy trì sức khỏe tốt. Điều đó bao gồm việc ăn các bữa ăn vào khoảng cùng một thời điểm mỗi và Ma túyCác gen đồng hồ làm thay đổi sự biểu hiện của các gen liên quan đến chu kỳ sinh học. Kết quả của một số nghiên cứu cho thấy được việc tiêu thụ rượu, amphetamine và opioid làm thay đổi hoặc thay đổi các gen đồng hồ. Các gen đồng hồ ảnh hưởng đến cách chúng ta xử lý các yếu tố gây nên căng thẳng thể chất, cảm xúc và tinh thần, do đó, có thể kích hoạt sử dụng rượu hoặc ma túy. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn cần giúp đỡ để giúp kiểm soát căng thẳng hoặc gặp rắc rối với việc sử dụng rượu hoặc ma ACác nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin A ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học. Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo, vì vậy mà bất kỳ lượng dư thừa nào sẽ được lưu trữ trong các mô của bạn để sử dụng sau này. Các nguồn cung cấp vitamin A dồi dào gồm có khoai lang, gan bò, rau bina, cà rốt, bí đỏ, dưa đỏ, ớt đỏ và xoài. Vitamin A cũng rất quan trọng để giúp duy trì đôi mắt khỏe mạnh, khả năng miễn dịch, tế bào và các cơ quan. Nam giới từ 19 đến 50 tuổi cần 900 microgam tương đương hoạt động retinol RAE vitamin A mỗi ngày. Phụ nữ ở cùng độ tuổi cần 700 microgam RAE vitamin A cho mỗi ngày. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú lại cần nhiều hơn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh trong 5 phút hoặc ít hơn? Trẻ sau khi mọc lông mu bao lâu thì có kinh? Cách đặt trẻ xuống giường mà không tỉnh ngủ, không khóc Ngày nay, đồng hồ sinh học đã trở thành một khung phổ biến để giải quyết khả năng sinh sản do suy giảm nội tiết tố, vô sinh do tuổi tác và việc sử dụng các công nghệ hỗ trợ sinh sản, nhưng rất ít nghiên cứu tham gia phân tích sâu về đồng hồ sinh học, ranh giới, động lực và những cách thức cụ thể của phụ nữ liên quan đến khả năng sinh sản. Bài viết này nhằm giúp bạn hiểu hơn về đồng hồ sinh học ở phụ nữ, cũng như những điều cần biết về tuổi và khả năng sinh sản. Hầu như mọi tế bào, mô và cơ quan của chúng ta đều có một số loại đồng hồ được gọi là đồng hồ sinh học bên trong. Những bộ đếm thời gian này cảm nhận ánh sáng, bóng tối và các chu kỳ hàng ngày khác và chúng hoạt động theo các nhịp điệu này. Tất cả các đồng hồ sinh học này được điều phối bởi bộ đồng bộ chính nằm trong não bộ của mỗi chúng nhiên, khi mọi người nói về đồng hồ sinh học, họ thường chỉ nói về một trong những bộ hẹn giờ nội bộ này - đồng hồ liên quan đến khả năng sinh sản của con người. Vậy tại sao đồng hồ sinh học liên quan đến khả năng sinh sản ở nữ giới lại được quan tâm nhiều đến vậy? Và liệu khả năng sinh sản có thực sự phụ thuộc vào đồng hồ sinh học ? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp trả lời câu hỏi đó và xem xét kỹ hơn mối liên hệ giữa đồng hồ sinh học và khả năng sinh sản của nữ năng sinh sản thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta. Thuật ngữ “đồng hồ sinh học” đề cập đến thực tế là việc mang thai sau này thường khó khăn hơn. Có bằng chứng khoa học đáng tin cậy cho thấy số lượng và chất lượng của cả trứng và tinh trùng đều suy giảm khi chúng ta già đi. Nhưng ý tưởng về đồng hồ sinh học cũng tượng trưng cho cảm giác áp lực tâm lý mà một người có thể cảm thấy khi chưa có con ở một độ tuổi nhất 1978, The Washington Post đăng một bài báo của nhà báo Richard Cohen có tên “Đồng hồ đang hoạt động cho người phụ nữ có sự nghiệp”. Nó mô tả những người phụ nữ đã dành những năm tháng hiếm hoi nhất để xây dựng sự nghiệp của mình thay vì sinh con. Những người phụ nữ này ngồi vào bàn làm việc, nhìn xuống phần giữa của mình và đau đầu với những lựa chọn của họ. Mặc dù cơ hội nghề nghiệp cho phụ nữ ngày càng tăng và các phương pháp điều trị vô sinh đã tiến triển từ những năm 1970, nhưng nhiều người vẫn cảm thấy áp lực phải có con trong những năm có khả năng sinh sản cao nhất của có thể là nguồn gốc của sự lo lắng dữ dội, đặc biệt nếu việc chuẩn bị cho sự nghiệp khiến phái yếu không còn nhiều thời gian để theo đuổi vai trò làm cha mẹ hoặc nếu mọi người trong cuộc sống thường xuyên hỏi về các lựa chọn sinh sản của họ. Đồng hồ sinh học ở phụ nữa và khả năng sinh sản có mối liên hệ mật thiết với nhau Theo một đánh giá dựa trên các nghiên cứu năm 2011, những lý do khác khiến phụ nữ có thể trì hoãn việc sinh con có thể là doKhông có khả năng tìm được một đối tác phù hợpNhà ở và kinh tế không chắc chắnSự gia tăng của việc sống thử trước hôn nhânTăng tỷ lệ ly hônSự thay đổi trong các chuẩn mực và giá trịPhụ nữ được sinh ra với tất cả những quả trứng mà họ sẽ có trong suốt cuộc đời. Số lượng trứng cao nhất mà một người phụ nữ từng có thực sự là trước khi sinh, khi mẹ cô ấy mang thai cô ấy được 5 tháng. Ở giai đoạn này của cuộc đời, một người phụ nữ có khoảng 6 - 7 triệu quả trứng. Một khi trứng đạt đến số lượng đỉnh cao này, chúng ngừng phân chia và bắt đầu chết đi, đến mức vào thời điểm sinh ra, chỉ còn lại 1 - 2 triệu trứng trong buồng trứng. Con số này giảm xuống còn - vào lần đầu tiên phụ nữ có kinh và vào thời điểm hành kinh cuối cùng, bắt đầu thời kỳ mãn kinh, buồng trứng của người phụ nữ sẽ chỉ còn lại khoảng vậy, nếu chúng ta làm một phép toán với tuổi trung bình của kỳ kinh đầu tiên là 12 và ở thời điểm mãn kinh là 51, chúng ta thấy rằng phụ nữ rụng trung bình 800 - 900 quả trứng mỗi tháng, trong khi chỉ một quả trứng được thụ thai. Xin hãy nhớ rằng, đây là một phần sinh lý bình thường của sinh sản nữ. Một số nghiên cứu cho thấy sự tiêu hao của trứng có thể không diễn ra đều đặn trong suốt cuộc đời sinh sản và tỷ lệ rụng có thể tăng lên vào khoảng 35 - 37 tuổi. Và không chỉ số lượng trứng mà chất lượng của chúng cũng giảm nói đến trứng, chất lượng chủ yếu đề cập đến số lượng nhiễm sắc thể DNA của chúng ta mà mỗi quả trứng có. Thông thường, mỗi quả trứng của con người phải có 23 nhiễm sắc thể. Khi nó được thụ tinh bởi tinh trùng, tức là cũng có 23 nhiễm sắc thể, phôi tiếp theo kết thúc với 46 nhiễm sắc thể, với 2 bản sao của mỗi nhiễm sắc thể, và đó là phần bổ sung cho nhiễm sắc thể bình thường DNA của một con người. Tuy nhiên, với sự lão hóa, rất có thể là do quá trình phân chia bất thường, không phải mỗi quả trứng đều có 23 nhiễm sắc thể như mong đợi. Một số bị thiếu các nhiễm sắc thể trong khi những người khác có thêm các nhiễm sắc thể. Một ví dụ điển hình cho điều này là hội chứng Down. Những người mắc hội chứng này có thêm một nhiễm sắc thể 21, đó là do trứng có hai nhiễm sắc thể 21 thay vì chỉ một. Khi trứng này thụ tinh với một tinh trùng bình thường, phôi kết thúc với ba nhiễm sắc thể 21. Hơn nữa, chúng ta đều biết rằng nguy cơ mắc hội chứng Down tăng lên khi tuổi của người mẹ tăng lên, do chính xác cơ chế mà chúng tôi vừa giải thích. Khả năng sinh sản giảm khi số lượng trứng của người phụ nữ giảm đi Kết quả là, sự già đi có liên quan đến việc giảm cả số lượng và chất lượng của trứng. Điều này cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ vì trong vài thập kỷ qua, phụ nữ đang trì hoãn việc sinh con vì nhiều lý do, có thể là do mục tiêu nghề nghiệp, rào cản tài chính hoặc các lý do xã hội khác. Chúng ta có thể thấy tác động của điều này từ số liệu thống kê do CDC công bố Tỷ lệ phụ nữ bị suy giảm dự trữ buồng trứng đã trải qua công nghệ hỗ trợ sinh sản để thụ thai đã tăng từ 14% vào năm 2005 lên 31% vào năm 2016. Kết quả cuối cùng là tỷ lệ này ngày càng tăng và khó xây dựng gia đình hơn, khó khăn này càng nhân lên gấp bội, nhất là khi người ta mong muốn có nhiều hơn một người con để hoàn thành gia đình. Ví dụ, nếu một người phụ nữ bắt đầu xây dựng gia đình ở tuổi 40 và mang thai và sinh con ở tuổi 41, thì lần tiếp theo cô ấy muốn mang thai lần nữa sẽ là 2-3 năm sau, lúc đó khả năng thụ thai sẽ ít hơn rất nhiều so với lần đầu tiên. Kết quả của tất cả những điều này, trong khi vô sinh được định nghĩa là không có khả năng thụ thai sau 1 năm giao hợp thường xuyên không được bảo vệ, cả Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ và Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ đều khuyến cáo nên bắt đầu đánh giá và điều trị nếu cần sau 6 tháng đối với những trường hợp cố gắng thụ thai khi đã qua ngưỡng 35 tuổi. Mặt khác, đối với phụ nữ trên 40 tuổi, việc đánh giá và điều trị nên bắt đầu ngay lập đề không chỉ liên quan đến việc thụ thai mà còn liên quan đến việc mang thai đủ tháng. Như đã đề cập trước đó, khả năng trứng bất thường dẫn đến phôi thai bất thường sẽ tăng lên theo tuổi của người phụ nữ. Phần lớn các phôi này không làm tổ và không mang thai. Nhưng nếu họ làm vậy, thì một lần nữa, phần lớn những trường hợp mang thai này sẽ bị sảy thai. Do đó, nguy cơ sẩy thai cũng tăng lên theo tuổi của người mẹ, điều này một lần nữa liên quan đến việc giảm chất lượng của lập kế hoạch mang thai và hoàn thiện gia đình ở độ tuổi trẻ hơn tuổi luôn là một ý kiến ​​hay. Tuy nhiên, vì điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, người ta có thể tận dụng công nghệ y tế tiên tiến và đông lạnh trứng và / hoặc phôi để sử dụng trong tương lai. Đông lạnh trứng là một lựa chọn tuyệt vời cho những phụ nữ muốn trì hoãn việc sinh con và cả những người không có quan hệ vợ chồng hoặc những người muốn giữ cho các lựa chọn của họ mở. Mặt khác, đông lạnh phôi cũng là một lựa chọn tốt cho những cặp vợ chồng đang trì hoãn kế hoạch xây dựng gia đình. Tại RMA of New York, bác sĩ sẽ thảo luận với bạn về tất cả các lựa chọn có sẵn cho nhu cầu cá nhân của bạn và giúp bạn lập kế hoạch phù hợp, sử dụng công nghệ hiện đại. Khả năng trứng bất thường dẫn đến khả năng sinh sản giảm sẽ tăng lên theo tuổi của người phụ nữ 2. Những điều cần biết về tuổi và khả năng sinh sản Nguyên nhân nào khiến khả năng sinh sản giảm dần theo độ tuổi?Theo ACOG, khi một em bé nữ ở trong bụng mẹ, chúng có thể chứa tới 7 triệu quả trứng còn gọi là tế bào trứng. Từ đó số lượng trứng rụng đều đặn và tự nhiên theo thời gian. Ở độ tuổi hầu hết phụ nữ đến tuổi dậy thì, vẫn còn từ đến trứng. Khi đến tuổi mãn kinh, thường vào khoảng 51 tuổi, buồng trứng có thể chứa khoảng khỏe của trứng và mức độ hormone sinh sản trong cơ thể người phụ nữ cũng giảm theo thời gian. Đồng thời, nguy cơ mắc một số bệnh sẽ tăng lên khi họ già đi. Một số ví dụ về các tình trạng có thể khiến bị khó mang thai bao gồmLạc nội mạc tử cungHội chứng buồng trứng đa nang PCOSBệnh viêm vùng chậu PIDU xơ tử cungSuy giáp hoặc cường giápUng thưNếu một người phụ nữ có tiền sử về bất kỳ tình trạng nào trong số này, họ nên tìm đến và nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về những ảnh hưởng có thể có đối với khả năng sinh sản của Dấu hiệu nhận biết vô sinh là gì?Thống kê được công bố bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ CDC cho thấy khoảng 12% những người trong độ tuổi từ 15 đến 44 không có thai sau khi họ cố gắng trong một năm hoặc không mang thai đủ tháng. Triệu chứng chính của vô sinh là không có thai nếu bạn quan hệ tình dục mà không hề sử dụng biện pháp tránh thể có những dấu hiệu khác cho thấy được việc mang thai có thể khó hơn. Ví dụ, nếu bạn có kinh nguyệt không đều thì cơ thể bạn cũng có thể không giải phóng trứng theo lịch trình thường xuyên. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn cách nhau hơn 35 ngày hoặc nếu chúng quá gần nhau 21 ngày trở xuống, quá trình rụng trứng cũng có thể bị gián với nam giới, các triệu chứng của vô sinh có thể bao gồmTinh hoàn đau hoặc sưngVấn đề xuất tinhSố lượng tinh trùng thấpHam muốn tình dục thấpNữ hóa tuyến vúNhiễm trùng đường hô hấp tái phát Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn cách nhau hơn 35 ngày hoặc nếu chúng quá gần nhau thì khả năng sinh sản cũng giảm đi Có những lựa chọn nào để trì hoãn việc mang thai?Nếu bạn chưa sẵn sàng mang thai ngay bây giờ, bạn có thể loại bỏ một số trứng hoặc tinh trùng của mình và bảo quản chúng trong một thời gian cho đến khi bạn sẵn sàng làm cha bảo quản đông lạnh tế bào trứng trưởng thành là một quy trình cho phép nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thu hoạch một số trứng của người phụ nữ, đông lạnh và rã đông sau đó. Khi người phụ nữ đó đã sẵn sàng mang thai, trứng có thể được thụ tinh và làm tổ thông qua quá trình gọi là thụ tinh trong ống nghiệm IVF. Cũng có thể đông lạnh phôi đã thụ quy trình mới hơn liên quan đến việc đông lạnh mô buồng trứng cũng có thể là một lựa chọn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý chính là tỷ lệ thành công của quy trình này thấp hơn so với đông lạnh lạnh trứng mang một số rủi ro. Đó là lý do tại sao bạn nên thảo luận về các lựa chọn của mình với bác sĩ trước khi quyết định liệu đó có phải là giải pháp phù hợp với bạn hay Những điều cần biết về những rủi ro khi đông lạnh trứng của bạnMặc dù khoảng 84% trứng được bảo quản lạnh sống sót, nhưng không có gì đảm bảo rằng việc đông lạnh trứng và thụ tinh ống nghiệm sẽ dẫn đến một thai kỳ khỏe mạnh sau này. Ngoài ra, chi phí đông lạnh trứng có thể khiến cho điều này trở thành một lựa chọn khó khăn đối với một số khi có thể thu hoạch trứng, có thể bạn sẽ bị kích thích tố khiến cơ thể giải phóng nhiều trứng cùng một lúc. Các hormone này có thể gây ra một phản ứng đau đớn được gọi là hội chứng quá kích buồng trứng. Hầu hết trường hợp, hội chứng này sẽ biến mất ngay sau khi các hormone ngừng hoạt động. Tuy nhiên, có một khả năng rất nhỏ là nó có thể đe dọa tính mạngMặc dù bạn sẽ được an thần khi lấy trứng ra, nhưng quá trình thu hoạch trứng sẽ bao gồm việc sử dụng kim. Không có gì lạ khi bạn bị chuột rút hoặc chảy máu sau đó. Trong một số trường hợp hiếm hoi thì chấn thương và nhiễm trùng đã xảy ra. Đông lạnh trứng có thể giúp bảo tồn khả năng sinh sản của phụ nữ Đồng hồ sinh học là một phép ẩn dụ được sử dụng để mô tả cảm giác áp lực mà nhiều người cảm thấy khi mang thai khi họ đang ở đỉnh cao của những năm sinh sản. Mặc dù sự thật là khả năng sinh sản bắt đầu giảm so với hầu hết mọi người ở độ tuổi ngoài 30, bạn vẫn có thể mang thai sau này trong cuộc sống. Khả năng thu hoạch và đông lạnh trứng để thụ tinh sau này sẽ được xã hội chấp nhận nhiều hơn. Nhưng thủ thuật này có những rủi ro cần được cân nhắc kỹ lưỡng trước khi lựa chọn phương pháp trì hoãn mang thai này. Lựa chọn sinh sản của bạn chính là một vấn đề cá nhân sâu sắc và bạn có quyền thực hiện chúng trong thời gian của riêng mình. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Tuổi tiền mãn kinh thường bắt đầu từ bao nhiêu? Giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Mãn kinh muộn Tốt hay không tốt? Dịch vụ từ Vinmec Cơ thể chúng ta có “đồng hồ sinh học” tự nhiên quy định thói quen sinh hoạt như lúc nào ăn, lúc nào đi ngủ, thức dậy mấy giờ. Đồng hồ sinh học của mỗi người đều khác nhau, có người làm việc hiệu quả hơn vào buổi sáng, trong khi những người khác cảm thấy đầu óc tỉnh táo hơn vào ban đêm. Vậy bạn thuộc kiểu nào?Nội dung chínhĐồng hồ sinh học là gì?Các kiểu đồng hồ sinh học gấu, sư tử, sói, cá heoGấuSư tửSóiCá heoLàm sao để biết mình thuộc nhóm nào?Cách sắp xếp thời gian theo nhịp sinh học để ngủ ngon và làm việc tối ưuBạn cảm thấy cơ thể và trí óc của mình hoạt động tốt nhất vào thời gian nào trong ngày? Mỗi người có một khung giờ “cao điểm” khác nhau và hầu như không thể thay đổi được. Nhịp sinh học của mỗi người quy định thời điểm nào cơ thể làm việc hiệu quả nhất, lúc nào dễ đi vào giấc ngủ và lúc nào dễ thức dậy. Đồng hồ bên trong bạn như thế nào? Ảnh Internet.Có thể chia đồng hồ sinh học của mọi người thành 4 nhóm chính gấu, cá heo, sư tử và sói – dựa theo đặc điểm tương đồng với các loài động vật này trong tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy rằng nhịp sinh học ảnh hưởng đến kết quả làm việc tối ưu cả về thể chất lẫn tinh thần của cơ thể, do đó nếu hiểu rõ mình thuộc kiểu người nào, bạn có thể sắp xếp hoạt động hàng ngày của mình để đạt hiệu quả cao hơn với cùng một khoảng thời gian mỗi kiểu đồng hồ sinh học gấu, sư tử, sói, cá heoCó thể bạn đã nghe về “chim sớm” và “cú đêm”, đó là 2 kiểu người trái ngược nhau về thời gian hoạt động trong ngày. Trong cuốn sách The Power of When, tiến sĩ Michael Breus chuyên nghiên cứu về giấc ngủ cho rằng có thể chia ra 4 loại nhịp sinh học khác nhau gấu, cá heo, sư tử và sói. Các loài động vật tượng trưng cho các kiểu người khác nhau Ảnh Internet.Mỗi loài động vật này có chu kỳ ngủ-thức khác nhau, từ đó tác giả liên hệ với hành vi của con người và đưa ra gợi ý để mỗi kiểu người có thể sắp xếp thời gian phù hợp với bản thân nhằm phát huy được tối đa khả năng của người thuộc loại này thường hoạt động theo thời gian của mặt trời. Trong tự nhiên, loài gấu hoạt động nhiều vào ban ngày và đạt năng suất cao nhất vào lúc sáng muộn và đầu giờ chiều. Gấu hoạt động tốt nhất vào khoảng 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều Ảnh Internet.Nhịp sinh học kiểu gấu chiếm đa số so với các kiểu khác. Theo tiến sĩ Breus, khoảng 50% người trưởng thành thuộc loại này, có thể đó chính là lý do khiến xã hội của chúng ta được quy định giờ làm việc chủ yếu vào ban tửKiểu này gần giống với “chim sớm”. Những người thuộc loại sư tử thường cảm thấy tràn trề năng lượng nhất khi thức dậy lúc sáng sớm và hoàn thành những việc cần làm trước buổi trưa. Khoảng 15-20% mọi người thuộc nhóm này. Sư tử thích hợp với buổi sáng sớm Ảnh Internet.Nếu bạn cảm thấy vui vẻ sảng khoái khi thức dậy lúc 6 giờ sáng thì có lẽ bạn là sư tử, khi đó nên sắp xếp thời gian để làm những việc quan trọng trước buổi trưa. Sư tử khởi đầu ngày mới với tinh thần khí thế, nhưng thường cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung vào buổi bạn tự cảm thấy mình là một “cú đêm” và cơ thể khỏe khoắn nhất vào lúc những người khác đang nghỉ ngơi vào buổi tối thì có lẽ nhịp sinh học của bạn giống với loài sói. Nhóm này cũng chiếm khoảng 15-20% dân số. Bạn có phải là sói – thích làm việc ban đêm? Ảnh Internet.Trong tự nhiên, loài sói hoạt động chủ yếu vào thời gian muộn trong ngày. Những người thuộc nhóm này hay thức khuya và rất khó dậy sớm, vì vậy thường khó thích nghi với khung thời gian của tập thể. Năng suất của sói đạt đỉnh cao nhất trong khoảng 12 giờ trưa tới 4 giờ chiều, sau đó tăng cao lần nữa vào khoảng 6 giờ heoNếu bạn thấy khó chìm vào giấc ngủ và khó duy trì thời gian đi ngủ cố định thì có lẽ bạn thuộc nhóm cá heo. Trong số tất cả các kiểu nhịp sinh học thì đây là kiểu hiếm nhất – chỉ chiếm khoảng 10% dân số. Cá heo ít ngủ và ngủ không sâu Ảnh Internet.Những người này thường ngủ ít và không sâu vì họ rất nhạy cảm với các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn và ánh sáng, thậm chí nhiều người có thể được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ. Nhưng bù lại, “cá heo” có khả năng duy trì mức năng lượng cao trong khoảng thời gian dài, khoảng từ 3 giờ chiều đến 9 giờ sao để biết mình thuộc nhóm nào?Nghiên cứu cho thấy nhịp sinh học của mỗi người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, môi trường và thậm chí cả di truyền. Trước tuổi 40, phụ nữ thường có nhịp sinh học trung bình sớm hơn nam giới, nhưng sau độ tuổi đó thì ngược lại. Thanh thiếu niên thường có nhịp sinh học muộn hơn, còn người lớn có thể thay đổi sang khung giờ sớm hơn khi đã có để tìm ra nhịp sinh học bản thân mình là thực hiện các bài testMEQ Morningness-Eveningness Questionnaire Đây là bảng gồm 19 câu hỏi về các hoạt động của bạn trong ngày. Mỗi phương án trả lời được cho điểm, cuối cùng tính tổng điểm để phân loại bạn thuộc nhóm buổi sáng, buổi tối hoặc trung test The Power of When Bài test này được thiết kế bởi chính tiến sĩ Breus nhằm xác định kiểu đồng hồ sinh học của mỗi người để sắp xếp khung giờ trong ngày phù hợp với chu kỳ tự nhiên của cơ sắp xếp thời gian theo nhịp sinh học để ngủ ngon và làm việc tối ưuKhông phải tất cả mọi người đều có nhịp sinh học như nhau, do đó lịch học trên trường hoặc giờ làm việc ở cơ quan có thể không phù hợp với bản thân bạn. Biết được khung thời gian tối ưu của mình sẽ giúp mỗi người sắp xếp các hoạt động trong ngày để làm việc hiệu quả hơn và ngủ ngon đây là thời gian biểu hàng ngày lý tưởng cho từng loại nhịp sinh học nêu dậyĂn sángTập trung làm việcĂn trưaTập thể dụcĂn tốiĐi ngủGấu7 giờ sáng7h30 sáng10 giờ sáng đến 2 giờ chiều12 giờ6 giờ chiều7h30 tối11 giờ tốiSư tử5h30 sáng6 giờ sáng7 giờ sáng đến 12 giờ trưa12 giờ5 giờ chiều6 giờ chiều9h30 tốiSói7h30 sáng8 giờ sáng1 giờ chiều4 giờ chiều đến 6 giờ chiều7 giờ tối8 giờ tối12 giờ đêmCá heo6h30 sáng7h30 sáng12 giờ trưa3 giờ chiều đến 9 giờ tối6 giờ chiều7h30 tối11h30 tốiBạn tự thấy mình là kiểu người nào gấu, sư tử, sói hay cá heo? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan“Chim sớm” và “cú đêm” Cơ thể bạn thuộc kiểu nào và điểm khác nhau là gì?Ngủ bù có tốt không? Có thực sự “bù” lại được nhiều đêm thiếu ngủ?Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé! Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và tránh xa ánh đèn khi ngủ là rất quan trọng, vì đồng hồ sinh học có thể bị tác động bởi ánh sáng nhân tạo xung quanh bạn. Khi đó, hệ miễn dịch và sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Đồng hồ sinh học là khái niệm khá gần gũi, nhưng bạn đã biết hết bí mật về nó chưa? Hello Bacsi sẽ bật mí cho bạn 4 điều bí ẩn về đồng hồ sinh học nhé! Ánh sáng nhân tạo đang hủy hoại đồng hồ sinh học của bạn Bóng tối là dấu hiệu tự nhiên quan trọng nhất báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ. Ánh sáng nhân tạo từ tivi, đèn hay ánh sáng xanh từ điện thoại cũng có thể khiến não suy nghĩ rằng đó là ban ngày. Công nghệ đã phần nào làm rối loạn lịch trình 24 giờ 1 ngày theo tự nhiên của con người và ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Vì thế, tình trạng thiếu ngủ ngày càng nhiều và thường xảy ra ở độ tuổi thanh thiếu niên. Khi quyết tâm “chia tay” với các thiết bị điện tử trước khi ngủ, nhịp sinh học sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Tuy nhiên, để cưỡng lại sự cám dỗ của các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop,… thì không dễ chút nào. Vì thế, bạn cần có sự quyết tâm và kiên trì. Đi cắm trại có thể giúp thiết lập lại nhịp sinh học Khi không có cách nào để kết nối với các thiết bị công nghệ, cơ thể của bạn có thể sẽ dễ dàng thiết lập lại nhịp sinh học hơn. Trong một nghiên cứu nhỏ của Đại học Colorado ở Boulder, một chuyến đi cắm trại dài một tuần có khả năng làm cho nhịp điệu sinh học của các trại viên trở lại bình thường. Chu kỳ sáng và tối tự nhiên tạo ra một tín hiệu mạnh mẽ giúp cho những “cú đêm” nhanh chóng sinh hoạt và ngủ nghỉ theo giờ giấc cơ thể yêu cầu.

đồng hồ sinh học trong ngày